為什么天氣一熱人就特別容易暴躁？原來都是因為它！

較真要點：血清素是人體內的“情緒管理大師”，對抑郁和焦慮有重要的調節作用。溫度升高時，血清素受體的活動水平也隨之升高，我們的情緒就會變得不穩定，開始焦慮、抑郁。還有一項追蹤調查顯示，溫度升高會顯著降低幸福感。溫度高于21℃會減少喜悅、幸福等積極情緒，增加壓力、憤怒等負面情緒，還會讓人感覺到疲勞和精力不足。

夏天，熱到爆炸是什么體驗？

相信大家一定都有大熱天出門被熱到煩躁想要發脾氣的時候吧？

跟男友牽手，好熱好粘別碰我；

出去旅游逛景點，眼里根本看不到美麗的風景，只有眼中的兩團怒火。

可一旦回到空調房，那種焦躁感就會立刻消失，只剩下舒爽和清涼，所以為什么我們一熱就會暴躁？

暴躁的原因可能與血清素有關。血清素是人體內的“情緒管理大師”，對抑郁和焦慮有重要的調節作用。

溫度升高時，血清素受體的活動水平也隨之升高，我們的情緒就會變得不穩定，開始焦慮、抑郁[1]。

還有美國一項基于190萬人的追蹤調查顯示，溫度升高會顯著降低幸福感。與10~16℃的日平均氣溫相比，溫度高于21℃會減少喜悅、幸福等積極情緒，增加壓力、憤怒等負面情緒，還會讓人感覺到疲勞和精力不足[2]。

既然高溫讓人煩躁的情況如此普遍，三伏天又已經到來，知妹就奉上一份夏季清涼攻略，給大家降降溫。

1. 空調開多少度？空調和風扇哪個更好？

空調：對大多數人來說，空調開到26℃會比較舒適，不冷不熱還省電。

風扇：很多人都認為風扇比空調更加“養生”。事實上，風扇只是通過增加空氣對流暫時緩解熱感。當氣溫升到32 ℃以上時，電扇的降溫效果就很微弱了，只吹電扇的話很容易中暑，更別提養生了。

使用小貼士：

使用空調時，注意空調清潔和室內通風，時常去室外呼吸新鮮空氣，可以預防空調病哦。

無論是空調還是電扇，長時間近距離的直吹都容易導致面癱[3]，使用時要注意不能直吹耳周、后腦勺和頸部。

清涼小技巧：把風扇放在空調的出風口，可以讓冷空氣來得更猛烈些。

2. 天氣炎熱，多喝熱水還是多喝涼水？冰可樂還是保溫杯泡枸杞？

冰可樂和熱飲都不可��！

疾控中心的《公眾高溫中暑預防與緊急處理指南》說過不要喝熱水，也不要喝含有大量糖分或酒精的飲料。這樣的飲料會讓人失去更多的體液，而冰飲可能造成胃部痙攣。

建議喝涼水（5~15 ℃）或喝能補充身體所需的鹽分與礦物質的運動飲料。如果要在大熱天室外工作或劇烈運動，如軍訓等等，每小時至少要喝2~4杯涼水（500~1000ml），水溫不宜過高，飲水應少量多次[4]。

3. 夏天穿什么顏色的衣服最涼快？

不要再覺得黑色熱啦！

研究發現，與白色衣服相比，黑色衣服在足夠寬松透氣的情況下，吸收的額外熱量會在到達皮膚之前消失[5]。

所以人家黑色只是看著熱，穿著不熱啦。也沒有哪種顏色的衣服絕對涼快，但有些顏色的衣服防紫外線特別好使。研究表明，顏色越深的衣服抗紫外線的能力越好，其中深藍色和黑色性能最佳[6]。所以寬松透氣，“走路帶風”的深色衣服是最佳選擇。

附贈一個按材質選衣服的小技巧：純棉、亞麻、真絲等天然纖維穿著會更涼快。

4. 外出應該注意些什么？

炎熱天氣盡量減少外出。必須外出時最好走陰涼處，涂防曬霜、穿防曬衣、打防曬傘。防曬傘不僅防曬黑，太陽直射時還有一定的降溫功能。還可以用小電扇、清涼噴霧、止汗濕巾等小物來解暑。

5. 中暑怎么辦？

將中暑者轉移到陰涼通風的地方。

降溫：解開衣物，用涼水擦拭身體，涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部。

監測體溫：盡量使體溫降到38℃。

盡快就醫[4]。

6. 夏天想運動怎么辦？

清晨或傍晚時，可進行慢跑、游泳、室內羽毛球等運動。

7. 其他清涼方法

用涼水洗臉、擦拭身體。

冰敷腋下、大腿根，可以“吸走”體內的熱量。沒有冰袋時，用礦泉水瓶接自來水夾在腋下等或者用濕毛巾冷敷，也能起到同樣的效果，記得水溫不要太涼，敷的時間不要過長，會冷！

還可以聽清涼的音樂，噴清涼味道的香水……或者，住在冰箱里。

這個夏天，不要再“熱成狗”啦！