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        立夏養生3點,你還不趕緊行動起來!

        时间:2021-05-05     作者:保定老年網   阅读

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            立夏是農歷二十四節氣中的第7個節氣,是夏季的第一個節氣,表示孟夏時節正式開始!抖Y記 月令》篇中這樣解釋立夏:“螻蟈鳴,蚯蚓出,王瓜生,苦菜秀!绷⑾臅r節,青蛙開始聒噪著夏日的來臨,蚯蚓忙著翻松泥土,田埂上瓜菜爭相出土攀長。人們習慣上把立夏當作是溫度明顯升高,炎暑將臨,雷雨增多,農作物進入旺季生長的一個重要節氣。

          《素問 四氣調神大論》云:“夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬物華實!绷⑾闹,天氣漸熱,植物繁盛,人在與節氣相交之時養生保健應順應季節變化而為之。

          早晚須御寒 睡好子午覺

        立夏后天氣逐漸炎熱,溫度逐步升高,但早晚仍比較寒涼,晝夜溫差較大,加之立夏時節雨水明顯增多,寒涼之氣與陰雨濕氣交織,極易導致疾病流行。

        民間有“捂三凍九”之說,此時農歷仍在三月,故早晚要適當增添衣物,選擇具有吸濕性較強的面料(如全棉)、寬松的服裝,并注意勤洗澡,勤換衣,經常洗曬被褥;盡量避免感受寒濕,以防誘發感冒等呼吸系統疾病或風濕病等。

        從春到夏,晝長夜短,氣溫升高,人體新陳代謝旺盛,消耗較大,容易疲勞。立夏后應順應自然界陽盛陰虛的變化,保持充足的睡眠,盡量早睡早起,晚上10點左右開始休息,并盡量保持午間小睡約半小時,睡好“子午覺”。因為夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放松,有利于保持飽滿的精神狀態以及充沛的體力,確保下午能更好地投入工作和學習。

        立夏重養心 靜養忌動怒

        中醫認為,夏天屬火,火氣通于心,夏季與心氣相通,夏季心陽最為旺盛。入夏后氣溫升高后,人易煩躁不安,好發脾氣,且機體的免疫功能也較為低下。臨床常見中老年人動怒生氣誘發心肌缺血、心律失常、血壓升高甚至猝死等。故在春夏之交要順應節氣的變化,做好自我調節,重點養心護心。注意保持心態平和,心情愉悅,切忌大怒。

        建議立夏時“靜養”。在工作之余,不妨宅在家靜靜休息,千萬過度勞累,可多做深呼吸,即腹式呼吸。取端坐、站立或右側位臥式時,用鼻子吸氣的同時使腹部隆起,用口呼氣的同時將腹部收起,注意呼吸深長無聲,每次5分鐘~10分鐘。

        此外,還可以多做一些安靜的文體活動,如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花、養草等,精神有所寄托,既怡情養性,陶冶情操,又有利于清靜養神。

        運動宜適度 切忌汗淋漓

        對于中老年人而言,運動鍛煉宜適度,可根據個人的體質和喜好選擇散步、爬山、打球、跑步、做操、跳廣場舞、打太極拳等,最好循序漸進,逐漸增加運動量。體質較好者,可增加一些負荷量,如延長跑步的距離和時間等。

        夏季人體容易出汗,雖然適當的出汗有利于人體散熱,但要避免大汗淋漓,以免出汗過多而損傷心陽。如出汗較多,要及時補充水分,但不可一次性大量喝水,避免造成水中毒。應在平時就多注意補水,大量出汗時可適當補充一些淡鹽水。


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