疫情下的高考，考生如何安心備考？提醒：做好5件事，考出好成績

  今年的高考有些特別，由于正當疫情防控期間，高考拖延一個月，再加上高考又是改變學生命運的重要時刻，每一個學生在高考前期的壓力都會非常的大。

  因為壓力大導致的吃不好、睡不好，抵抗力下降，不能集中注意力學習和考試也就在所難免了。

   高考前最后沖刺，要想復習功課事半功倍，高考金榜題名，首先要保證考生“吃好睡好”。

  而“吃好”并不是提倡家長給考生盲目購買補腦神器，例如人參鮑魚、健腦口服液等保健品。

  更不提倡考生為了營養，每天攝取的素食減少，肉類、蛋類增加，甚至牛奶當水喝。要知道，吃不對可能會削弱考生復習功課的精力，甚至引起身體不適。

   如何在高考前適當放松壓力，做到“吃好，睡好”，提高學習效率，其實并不難。專家建議無論考生還是考生家長，圍繞以下幾點做，對高考更有幫助：

  一、均衡營養，規律飲食

  很多家長朋友在考前會給孩子補充大量的營養物質，但其實這并不科學。

  雖然孩子在高考前的學習壓力大，需要的營養成分也比較多，但是一定要注意均衡營養。

  切記不能夠讓其暴飲暴食，做到規律飲食，保證一日三餐的規范，尤其要注意盡量不要吃辛辣刺激性的食物，要注意食品的衛生。

  只有這樣才能夠避免考生不會因為營養過多造成腸胃不適，或者出現過敏等突發意外情況。

   而想要晚上睡好，晚餐最好吃一些利于安神睡眠的食物，例如牛奶、雞蛋等食物。

   二、不要在高考前改變作息習慣

   很多學生想要在高考前復習更多的內容，所以往往會熬夜，這就打亂了其原有的生物規律。

   再加上強大的高考壓力，就非常容易出現失眠情況，從而不僅不能夠提高學習效率，更是在一定程度上，成為影響身心健康的重要因素。

   而要想解決這一困擾，規律睡眠是非常關鍵的。

   不打亂原有的生物鐘，就能夠有效的規避失眠的狀態，還能夠更好的提高睡眠質量。

   所以在高考前切記不要因為要想復習更多資料就熬夜太久，保障充分的睡眠才是關鍵。

   三、及時做好心態的調整

   事實上高考前壓力越大，對于考試成績的影響也會越大，所以很多心理醫生都會建議在高考前做心理調整，及時的釋放壓力。

  考生可以在備考期間通過畫畫、書法、聽歌等方式適當的轉移注意力，做到勞逸結合才能更好的實現減壓。

  同時，這對于提高食欲和促進睡眠質量也有很好的幫助。

   四、睡前的養生

   睡前養生對于促進睡眠，改善食欲也有很好的幫助。

   考生可以通過泡腳、頭部按摩等方式促進血液的循環，并且更好的抒發壓力，從而提高睡眠的品質，提升食欲。

   高考在即，身體健康就是革命本錢，而睡眠和飲食才是保障身體健康的重點。

   五、合理的運動不能少

   考前合理的運動更是不能少。

   考生可以根據身體的承受力規劃運動，這不僅能夠促進食欲，提高睡眠品質，還能提高人體的綜合抵抗力和機能。

   從自身內在做起，不僅僅能夠提高注意力事半功倍，更是能夠以更好的狀態去接受高考。

   當然，為了更好的睡眠，睡前不適宜激烈運動，可以把運動安排在晨起階段。

   因而不管是家長還是考生，自己都應該重視睡眠和飲食，懂得自我調整，并養成好的睡眠習慣和飲食習慣。

   考前最好不要過于沉迷于高考的最后沖刺，合理的規劃時間，并樹立更為積極樂觀的心態，及時的釋放來自生活和學習的各方面壓力，才能夠擁有更健康的體魄，也才能助力高考。

   最后，送給下面這句話所有即將參加高考的考生，希望你們的努力不會徒勞無益：

   靜靜地過著一個高三生該有的生活，書山題海也罷，漫天試卷也罷，早起晚睡也罷，既不逃避也不挑揀，只是一天天地過下去，等待一種自然的沉淀。

  用這沉淀，鋪就你們未來的路；

  用這沉淀，書寫你們無悔的夢想；

  用這沉淀，給自己的人生添加一筆輝煌！